POSISI 1 PRANAMASANA
Manfaatnya:
Membentuk suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan data persiapan untuk latihan yang dilakukan.
2:
Hasta uttanãsana (Sikap kedua lengan terangkat)
Manfaatnya:
Meregangkan isi rongga perut, menghilangkan kelebihan lemak, dan ~memperbaiki pencernaan.
Melatih otot-otot lengan dan bahu, menyelaraskan urat-urat syaraf tulang belakang, dan membuka seluruh bilik paru-paru.
POSISI 3
Marlfaatflya:
Bermaflfaat dalam me1enyapk~ atau mencegah sakit perut serta berbagai penyakit perut.
Mengurangi kelebihan lemak pada daerah perut, mernperbaiki pencernaan dan membantu menghi1angkan sembelit. Memperbaiki peredaran darah, membuat tulang belakang lemas menye1araskan syaraf-syaraf tulang belakang.
Posisi 4 : Asva sancalanäsana (Sikap menunggang kuda)
MANFAAT
Memijat organ-organ perut dan memperbaiki fungsinya. Otot-otot kaki akan diperkuat.
Keseimbangan urat syaraf akan tercapai.
Posisi 5 : Parvatãsana (Sikap gunung)
Menguatkan syaraf dan otot—otot pada kedua lengan dan kaki. Melenturkan tulang belakang pada arah yang berlawanan menuj sikap sebelumnya dan lebih jauh membantu rnembuatnya lemas. Menyelaraskan urat syaraftulang belakang dan memberikan syaraf¬syaraf tersebut aliran darah yang segar.
Posisi 6 : Astanga namaskãra (Pemberian hormat dengan 8 anggota badan)
MANFAAT:
Menguatkan otot-otot kaki dan lengan. Memperkuat dada.
Posisi 7 Bhujangasana (Sikap Kobra)
Manfaatnya:
Perut ditekan, membantu menekan darah yang berhenti dan organ• organ perut dan mendorong aliran darah segar. Sikap ini sangat bermanfaat bagi semua penyakit perut, termasuk ketidakmampuan mencerna dan sembelit.
Melengkungkan punggung melatih tulang belakang, membuat otot otot lemas dan memberikan kekuatan kembali pada syaraf-syaraf tulang belakang yang paling penting.
